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夏季锻炼高效燃脂

发布日期:2023-05-18来源:中国体育报作者:字体:[  ]背景颜色:

  许多人想减肥减脂,塑造更健康的身体曲线。夏季高温,热会使身体出汗,出汗是身体降温的一种方式,人体会加快新陈代谢,吃进去的食物也会更容易被消耗掉,从而使身体卡路里加速燃烧。在夏天,人体毛孔处于紧致状态,体重较大的人减肥后皮肤会有些松弛,在夏天减肥成功会让皮肤很快收紧,还能够让自身最深层次的脂肪充分燃烧。

  专家推荐高效燃脂方法,通过自重循环训练,让大家在短时间内进行全力、快速、爆发式训练,快速提高心率并且燃烧更多热量。“我们可以随时随地通过直拳出击、前爬俯卧撑、原地小碎步跑、深蹲接提踵、仰卧交替蹬车、侧向弓箭步、波比跳、坐姿转体等高效燃脂动作进行组合锻炼,每次5至6个动作,每个动作做10至20次,初学者1至2个循环;有经验者可以做到2至4个循环,每个动作持续30秒时间,动作间隔休息15秒。可根据自己年龄,身体状况对动作进行合理进阶退阶,次数循序渐进。”

  夏季运动要注意适时、适量、适地。专家提醒,夏季运动室内室外都可,如果在户外运动的时间最好选择在清晨或者傍晚,这时候阳光不太强烈,可以避免强紫外线对皮肤和身体造成损害,应尽量避免上午10时后到下午4时前进行户外活动。

  另外,夏天因天气炎热,不能追求出大汗,如果运动量过大,流失大量汗液会使机体缺水严重,血容量减少,电解质失去平衡而导致中暑。而且人体有一定的承受度,如果超过这个度,就会出现体力透支,对身体不利。

  所以夏天运动要适量,一般以20至40分钟为宜,运动时可以有一两次的休息,每次1分钟左右。避免过量出汗,运动时和运动后要及时补充水分。如果在空调房运动千万不要对着空调风吹,谨防感冒。


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