无障碍浏览
您当前所在的位置:首页 > 全民健身 > 健身指导

“阳康”后多久才能运动?锻炼强度需按阶段逐渐恢复

发布日期:2022-12-27来源:广东卫生在线公众号作者:字体:[  ]背景颜色:

  新冠病毒感染后“阳康”的人逐渐增多,习惯规律运动的迫不及待想要恢复锻炼。但网上流传的一些关于儿童或成年人在康复后,短期内因剧烈运动而入院或猝死的个例,引起“阳康们”的热议。

“阳康”后多久才能运动?

运动时,呼吸困难、心跳加快

是心肌炎的前兆吗?

康复后,突发心肌炎和新冠有关吗?

一起看看

  什么情况要怀疑是病毒性心肌炎?

  浙江省人民医院感染病科主任潘红英表示,最近要特别当心中青年的病毒性心肌炎,这个病死亡率在70%以上,心肌炎,也就是心肌的炎症,症状包括呼吸急促、胸痛、运动耐受下降和心律不齐。

  病程可能持续数小时到数月不等,严重的并发症如由于扩张型心肌病或心力衰竭引起的心脏骤停。如果有心慌、胸闷、气急等不适,需要提高警惕,建议及时就医,做个心电图和抽血检查。

  一般爱熬夜的年轻人更容易得爆发性心肌炎,不及早发现的话容易引起心跳骤停、多脏器功能衰竭等。建议在感染后的两周内注意休息,多睡眠,不做剧烈活动。

如自行单独居家隔离时

最好与身边的亲朋好友随时保持联系

便于出现不适时

及时到医院就诊

  “阳康”后剧烈运动会猝死?

  北京大学人民医院中医科主任、呼吸专家冯淬灵表示,“‘阳康’后剧烈运动会猝死?”这样的情况属于个案,或许与心肌炎有关。

  “新冠病毒可能引起除呼吸系统之外的感染并发症,其中,病毒性心肌炎是比较多见的并发症”,冯淬灵提醒,如果转阴后,一周内仍然有胸闷、憋气,尤其是儿童及青壮年稍微运动后便加重,除呼吸系统疾病外需要排除心肌炎,可通过做心电图、查心肌酶来排除。

  在恢复运动的过程中,我们也需观察两类危险信号:新冠病毒感染相关疾病的迹象,以及运动过度导致的疲劳表现。

  新冠病毒感染者中,极少数人会发生心肌炎或肺栓塞等,虽然年轻人总体风险很低,但这些情况可能因运动而加重,甚至威胁生命。

  如果在恢复运动的过程中出现以下危险信号,需要立刻停止运动并及时就诊:胸痛、明显心悸或心跳过快、与运动强度不匹配的呼吸困难、腿肿等。

  即使康复正常,运动恢复得过早过快也会超出身体承受范围,出现以下表现提示需要休息:疲劳程度或肌肉酸痛程度明显超过感染前;睡眠质量下降;运动后第二天晨起静息心率增加10次/分钟以上。这时,建议暂停运动,至少休息1-2天,等上述表现消失后再重新开始之前所在的阶段或后退一个阶段。

  新冠康复者在1-2周内静养是有必要的

  上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心呼吸科副主任张磊表示,新冠康复者在1~2周内静养是有必要的。

  张磊称,经历新冠病毒感染以后,人体免疫功能会出现较明显的紊乱表现,即淋巴细胞数值和功能会在感染急性期降低,后续随着疾病恢复,再缓慢恢复到正常状态。大多人这个“免疫紊乱期”会持续1~2周。期间,其他病毒、细菌等都非常容易乘虚而入。

  “尤其是在冬季流感高发期,‘阳康’两周内,暴露在人群密集的场所过久尚存在安全隐患,毋宁说过度运动了。”张磊说。

  训练强度需按阶段逐渐恢复

  转阴后的体能锻炼,医生表示可以分为五周进行,每周为一个阶段,循序渐进。

  第一周要从感染前运动强度的25%至50%开始,适当做一些拉伸运动。

  第二周恢复到70%,第三周到80%,第四周达到90%,第五周恢复到正常状态。

  其中,前两个阶段最为关键。康复师黄绪建议,第一周运动和休息时间比为1比4,第二周上调到1比3,非连续性的运动每周2到3次为宜,“这个时间比例不会让人特别劳累,对心脏、肌肉的恢复也比较好。”前两周过后,可以根据自身感觉适度上调锻炼强度。


分享到:
Baidu
map