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学生居家锻炼 体育老师来支招

发布日期:2020-02-18来源:中国体育报作者:上海徐汇区启新小学字体:[  ]背景颜色:

  疫情就是命令,防控就是责任。这个假期,绝大多数学生和家人都响应国家号召,减少出门频率。但长时间在家,不少学生、家长也担心孩子们成为“小胖墩”“小眼镜”……为此,我校体育教学组老师为大家设计了居家运动方案,针对不同年级学生特点进行分类指导。

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  赶快“小手牵大手”邀请你的家人一起动起来吧!每人每天都要做,身体健康不会胖。

  一、二年级:

  广播操:每天两遍。(上午、下午各一遍)。

  跳绳:每组1分钟,每天2组。

  坐位体前屈:每组20个,每天2组。

  踢毽子:每天10分钟。

  投掷纸团:每天30次。

  吹气球(或保鲜袋):每天10次。

  三、四、五年级:

  广播操:每天两遍。(上午、下午各一遍)。

  跳绳:每组1分30秒,每天2组。

  仰卧起坐:每组1分钟,每天2组。

  坐位体前屈:每组20个,每天3组。

  高抬腿:每组20个,每天2组。

  吹气球(或保鲜袋):每天10次。

  自选项目挑着做,健身达人就是你

  亲子互动游戏:推小车、踩绳子、巧力拉绳。

  个人拓展练习:平板支撑、波比跳、开合跳、左右弓步。

  校特色项目:乒乓颠球,乒乓对墙颠球。

  学校、老师同时提醒同学们和家长,居家健身要选择合适的时间和锻炼场地条件,注意安全的同时,也尽量减少对邻居的影响。(上海徐汇区启新小学)

  图片来源:中国体育图片


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