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晨起第一杯水,很多人都没喝对!告诉你真相

信息来源:本网原创稿 发布日期:2024-08-12 分享到:

坚持每日晨起喝杯水?

既能补充睡眠时机体代谢所失去的水分

促进排便、清醒大脑

还能在一定程度上帮助降低血液粘稠度

减少心梗、血栓等的发病率


但如果没喝对

反而可能伤身


3大喝水误区,你踩坑了吗?

  ①喝太多、喝太猛

  短时间内突然大量饮水,易导致稀释性低钠血症,进而损害心脏和肾脏功能。

  尤其是慢性肾病患者、心衰患者、服用一些治疗胃溃疡药物的人,不易喝太多水,具体饮水量以医嘱为准。

  ②喝太凉或太烫的水

  水太凉易刺激肠胃,引起胃黏膜血管急剧收缩,造成肠胃不适,甚至引起呕吐腹泻。

  水太烫易损伤口腔、咽喉、食道以及胃部黏膜,引起水疱、破溃、剧烈疼痛等烫伤症状。

  ③偏爱蜂蜜水、淡盐水、柠檬水等“加料水”

  蜂蜜中虽然含有很多有益健康的成分,但果糖含量很高,对高血糖人群来说并不适合,反而加大血糖波动幅度。

  淡盐水喝多了可能会使血压更高,尤其对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常者来说,无疑是雪上加霜。

  柠檬水中的维生素对于胃酸过多的人来说,空腹喝更容易刺激胃,产生反酸、嗳气等症状。


早上一杯水,这样喝才正确

  ①少量多次

  《中国居民膳食指南》建议2岁以上的健康人群,早起喝200mL水。保证至少每2~3小时喝一次水,每次100~200mL。

  ②不宜过热过凉

  一般来说,水温以25~37℃左右为宜。

  ③最佳选择:温白开


九大喝水黄金时间

  1、早起后:空腹喝杯温开水,能使血液得到迅速稀释,改善夜间脱水。

  2、临睡前:睡前最好抿两口水,弥补熟睡时体内水分丢失。

  3、下班前:上班族下班前喝一纸杯水,减少膀胱和肾损害。

  4、吃咸了后:吃咸食物后,最好喝凉白开或柠檬水。

  5、饭后半小时:饭后半小时饮200mL水,不宜饭后立即喝水,影响消化吸收。

  6、开空调半小时后:在空调房逗留超过半小时就要及时补充水分。

  7、洗澡后:洗澡后应小口慢速喝下一杯温水,喝太快易加速心脏负担。

  8、便秘时:便秘者可适当多喝水,要大口大口地喝水,刺激肠蠕动,促进排便。

  9、运动前中后:运动前半小时,先喝300~500mL水;运动中最好每隔15分钟就补充200mL水;运动后应该持续每15分钟喝水100~200mL,一直到尿液不再特别黄为止。


“一天八杯水”

  按照中国营养学会《中国居民膳食指南》的要求,男性每天推荐1700mL左右的饮水,女性则是1500mL。大概就是常规一次性水杯的7~8杯。


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