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后生仔,工资高不高都别让自己的血压飙!

信息来源:本网原创稿 发布日期:2023-06-19 分享到:

饮食不规律、吸烟、

饮酒、熬夜……

这些不良生活习惯

在青年人群中普遍存在

高血压年轻化趋势日渐显著

后生仔啊,高血压都找上门了

你还蒙在鼓里?快来了解


一、如何知道我是高血压?

  在未使用降压药物的情况下,不在同一天测量出3次血压≥140/90mmHg的情况,可诊断为高血压。

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(血压的参考值范围)

  血压就是血管里的血液对血管壁的压力,就像水管里的水对水管壁造成的压力一样,水管内壁压力过大时水管就会爆开。

  早期绝大多数高血压患者可能没有任何症状,但后期血管的管壁逐渐受损、老化就会变脆、变硬,往往已经伴随着突发性心脏病、心力衰竭、中风等致命性疾病,若不及时处理,很可能会危及生命,此时要及时就医。


很多人都买了家用血压计

可自己测的血压准确吗?

看似简单

但很多人根本不会


二、血压要这样测量才准!

  电子血压计

  不推荐使用腕式或手指式电子血压计,推荐使用经认证的上臂式电子血压计,应定期校准,

  如使用台式水银柱血压计,必须严格按照血压计的使用说明进行测量。

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  规范测量“三要点 ”

  1.安静放松

  测量前30分钟内禁止吸烟、饮咖啡或茶等饮料;排空膀胱后,安静休息至少5分钟。

  测量时取坐位,双脚平放于地面,放松且身体保持不动,不说话。

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  2.位置规范

  上臂袖带中心与心脏处于同一水平线上,水银柱血压计也处于心脏水平处 。

  袖带下缘应在肘窝上2.5厘米(约两横指),松紧合适,可插入1~2 指为宜。

  3.读数精准

  电子血压计直接读取记录所显示的收缩压和舒张压数值。

  台式水银柱血压计,放气过程中听到的第 1 音和消失音即收缩压和舒张压。

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(高血压级数越高,就越危险)


三、怎样做血压才不会一路“狂飙”呢?

  高血压病的早期,血管壁没有明显器质性改变,因此及时就医,高血压病完全可以治愈或被控制。

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  在引起血压升高的风险因素中,与生活方式相关的继发性高血压是可改变的,所以保持健康的生活方式,可以有效帮助管理好自己的血压。

  限制钠盐,合理膳食

  据研究表明,饮食相关危险因素中高钠盐饮食占首位,全球每年165万的心血管疾病的死亡是由过多钠的摄入而导致的。一个管道中,流动的水多了,压力自然就大了,所以,吃盐多,容易发生高血压,因此建议居民减少钠盐的摄入。

  世界卫生组织推荐每人每日食盐摄入量不超过5克,同时,多吃蔬菜、水果,减少饱和脂肪酸(如猪油、黄油)摄入也可有效防止高血压的发生。

  限制每天摄入的盐不超过 5g,大约是1啤酒盖的量。

  适量运动,健康体重

  积极规律的运动可以降低高血压的患病风险,增强体质和健康水平,特别是肥胖和超重的人,体重大,心脏负担也会加大,更容易发生高血压。

  建议保持每天进行30~45分钟或以上中等强度的运动(如慢跑、骑车等),每周3天或以上。

  超重和肥胖的人短期减重目标应为3~6个月减轻体重的5%~10%;

  体重指数(BMI)应保持在18.5~23.9kg/㎡;

  男性腰围<90cm、女性腰围<85cm。

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  戒烟、限酒

  香烟烟雾中的尼古丁和一氧化碳都可以使血管的内膜受到损害,从而促使动脉发生粥样硬化病变。

  大量研究表明,过量饮酒会使高血压的发病危险升高。男性持续饮酒与不饮酒者比较,4年内发生高血压的危险性增加40%。

  长期喝酒、吸烟,有害物质在体内损害动脉血管,使动脉硬化,血压升高会更厉害。

  心情愉悦、睡眠充足

  高血压发病与长期精神紧张、焦虑、高负荷压力等因素显著相关。因此,每天保持愉快的心情、充足的睡眠,避免精神紧张和情绪激动,对我们的健康同样重要。

  如果您有以下情况,一定要定期到附近的社区健康服务中心测量血压。

  1、血压处于正常高值:收缩压120~139mmHg和(或)舒张压80~89mmHg。

  2、年龄≥45岁。

  3、超重和肥胖:BMI≥24kg/㎡,或中心性肥胖(男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm)。

  4、高血压家族史。

  5、高盐饮食。

  6、长期大量饮酒。

  7、吸烟(含被动吸烟)。

  8、缺乏体力活动。

  9、长期精神紧张。

  此外,血脂异常、糖尿病也是高血压发生的潜在危险因素。

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